17 درصد روی کمر و 11 درصد نیز روی شکم می خوابند. باقی افراد هم هر شب پوزیشن خواب خود را تغییر می دهند. اما بهترین شیوه برای خوابیدن چیست؟
اگر دچار گردن درد هستید
سعی کنید موقع خوابیدن گردنتان را در موقعیت خنثی نگه دارید. از روی شکم خوابیدن اجتناب کنید و چند بالش در دور و برتان قرار دهید تا گردنتان در موقعیت بهتری قرار بگیرد. بالش را بالای شانه های تان نگه دارید. علاوه بر این بعضی متخصصان پیشنهاد می کنند که از یک حوله نرم لوله شده برای حمایت بیشتر از گردن استفاده کنید.
اگر دچار آپنه خواب هستید یا خر و پف میکنید
به پهلو یا شکم بخوابید تا مانع از بسته شدن راه حلق به واسطه زبان شوید که تنفس کردن را مختل می کند. برای اینکه نچرخید و طاق باز نخوابید می توانید یک توپ تنیس را پشت کمر و زیر لباس خوابتان قرار دهید.
اگر سوزش سر دل دارید
چند تا بالش زیر سر تان قرار دهید تا کمی شیب به تختان بدهید جوری که بالا تنه تان بالاتر از پایین تنه باشد. در غیر این صورت به پهلو دراز بکشید.
اگر دچار التهاب پلانتار هستید
اگر مبتلا به التهاب پلانتار هستید لازم است که موقع خواب پا و قوزکتان را در موقعیت آرامش قرار دهید التهاب کف پا ممکن است به دلیل دویدن های طولانی یا نداشتن کفش با قوس مناسب ایجاد شده باشد. از پیچاندن خودتان داخل ملحفه ها هم جدا بپرهیزید.
اگر کمر درد دارید
طاق باز بخواید و برای حفظ قوس طبیعی بدن یک حوله نرم را زیر زانو و یک بالش کوچک را در قسمت گودی کمرتان جای دهید. به طور معمول محققان به کسانی که کمردرد دارند توصیه می کنند که حتما روی کمرشان دراز بکشند.
خوابیدن به شکم باعث ناراحتی کمر و گردن میشود ولی اگر مجبور هستید بهتر است یک بالش کوچک زیر شکمتان قرار دهید تا مانع از کشیدگی عضله شوید.
اگر زانو درد دارید
اگر به پهلو دراز می کشید برای حمایت بیشتر یک بالش کوچک بین دو تا پای خود قرار دهید. این پیشنها به درد کسانی که دچار زانو درد هستند یا از ناراحتی های لگنی رنج می برند نیز می خورد. خوابیدن در حالت جنینی نیز برای مبتلایان به تنگی کانال ستون فقرات توصیه می شود.
اگر دچار درد شانه هستید
اگر شانه تان درد می کند از خوابیدن به پهلو اجتناب کرده و به کمر دراز بکشید. یا اگر به پهلوی مخالف دراز می کشید یک بالش بزرگ مماس با قفسه سینه قرار داده و دست دردناک را روی آن بگذارید درست مثل اینکه موقع خواب کس دیگری را در آغوش دارید!